brzuch cwiczenia

[...] I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Ze względu na sensacje jelitowe zrobiłam najtrudniejszy by ruszyć organizm...polepszyło się trochę. Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 7/15/15 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/7/7 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4 4. [...]

[...] lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3: [...]

Bardzo dziękuje };-) 29.08 czwartek dzień 2 (25) (zostało 4t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód [...]

[...] nodze12/13/13 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie12/13/13 7. Wspięcia na palce z gumą TRENING dziś: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 13/15/15 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 13/15/15 kg 5. Wznosy bokiem 6. [...]

[...] miało sens a nie było takim " wiszeniem" ( robiłam bez gumy wiec to były podciagania z podskoku+ długie opuszczania ) Zwrócił uwagę,ze muszę pilnować pleców i trzymać brzuch przy wyciskaniu na skosie bo przy większym ciezarze mam tendencje do pogłębiania lordozy ( oraz pilnować zeby ruch za każdym razem był do klatki bo przy 20 kg tak jest [...]

[...] Dzien sila: Podskoki ze sztanga Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 brzuch silowo Niestety, ale nie moge robic push press. W [...]

[...] przysiad przedni też jest ciężki. Aż się boję olejnego razu... 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10*18kg/ 10*25kg/ 7*32kg/ 5*32kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20*5kg/ 15*10g/ 12*12kg Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, ale brzuch czułam, więc wydaje mi się, że dobrze. [...]

[...] picie: woda, woda po brukselce, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Za przeproszeniem, obżarłam się dziś rano brukselką aż mnie potem przez prawie cały dzień brzuch bolał #-P Nauczka. (Miewałam już tak z brukselką i fasolką szparagową, masakra.) http://vlep.pl/tuoqgk.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 [...]

Wiec że dużo roboty przed Tobą, wystający brzuch możliwe że wada postawy. Bardziej wygląda mi ogólnie na zaniedbanie, być może tryb życia uwarunkował ten brzuch(kortyzol). Wrzuć zrzut z potreningu i napisz jakie ćwiczenia w domu wykonujesz.

[...] odwrotne pompki: 10/10/10 10x10/15x10/17.5x10/15x10/17.5x10 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 17.5x10/x10/20x10 15x10/17.5x10/20x10 [III "odrobiłam" brzuch: seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z [...]

DT :29.01.2014 : czwartek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 - podciąganie podchwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x15 - MC 4x8-10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) wafle ryżowe 100g + WPC 25g+orzechy [...]

[...] Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie brzuch (takie „ciągnięcie”) i strasznie mnie wydęło – stąd brak ostatniego posiłku. Aha - nie jeść czosnku, nie jeść czosnku, nie jeść czosnku - potem nawet w całym domu [...]

[...] 3. Wykroki chodzone 3x 6x15/8x15/10x15 4x15/6x15/8x15 4. Łydki 3xmax 10x15/12x15/14x15 8x16/10x14/x14 5. Szrugsy 3x 6x15/8x15/10x9.5 4x15/6x15/8x15 + brzuch: 3x20: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? [...]

[...] 50x15/60x12/x15 40x15/50x15/60x10 5. Łydki 3xmax 150x20/170x20/190x20 130x20/150x20/170x20 20x20/25x18/x20 25x12/x9/x9 25x20/30x15/35x15 15x20/35x15/x15 + brzuch Jeżyki 25x20/30x20/35x20 Unoszenia nóg w podporze 13.5/7.5/7 Jeżyki 25x20/32.5x20/37.5x13 Unoszenia nóg w podporze 15.5/10.5/9.5 - - Jeżyki 25x20/30x20/35x20 [...]

[...] ich szerokość dlatego stosuje 2 ćwiczenia na boczny akton. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrobiłem w super seri ze szrugsami i pompa była ogromna, potem jeszcze łydki a brzuch też zrobiłem w super serii Unoszenie nóg w leżeniu+Skłony w leżeniu głową w dół Trening Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 14p 2. [...]

Czyli robić taki plan jak niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą [...]

Sobota:08.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) jaja x2+wpc 10g+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

[...] nogach (4x12) Przysiad głęboki z hantlem trzymanym z przodu (4x12) Prostowanie nóg i uginanie nóg na maszynie, superseria (4x20) Zakrok ze sztangą na karku (4x15) Łydki/brzuch (j.w.) Jeśli chodzi o wyniki- w ostatniej serii, jak dokładam ciężar, wychodzi mi obecnie Wiosłowanie- 27 kg Wyciskanie sztangielek- każda po 13 kg MC- 50 kg Martwy [...]

[...] na barki na maszynie – znowu, ale w sumie było na 2 maszynach 9. Przysiady ze sztangą 20kg 10. Wiosło ze sztangą 20/25/27.5 bodajże + Rozciąganie i jakieś ćwiczenia na brzuch. ________________________________________________________________________________________ Tak ten rozruch vel nieuporządkowanie treningowe jeszcze trochę potrwa, tzn. [...]

[...] LEKARZA? nie Jestem prawie 9 miesięcy po porodzie, nie karmię już. W ciąży robiłam trening z piłką dla ciężarnych, generalnie tak do 6 miesiąca byłam aktywna, później już brzuch był za duży ;-) Oczywiście były też ćwiczenia połogowe z działu, brzuch nawet szybko wrócił do normy, żadnej przerwy w mięśniach brzucha nie wyczuwam ****PYTANIA [...]